bialko w

W moim przypadku te treningi trwają 1:30/2h i są raczej ciągle na wysokich obrotach ponieważ robię naprzemiennie np: Przysiad-Barki. Lub przed treningiem bieganie dość wysokim tempem lub skakanka. Np robiłem ostatnio Przysiad 16x110kg i po chwili przerwy przeszedłem do Żołnierskiego 8x60kg, Następnie po żołnierskim 16x110kg Przysiad i żołnierskie. [...]

Jak już pisałam wcześniej rano mam problem z przełknięciem czegokolwiek rano, więc jedyne co zjadam na śniadanie to płatki owsiane z mlekiem i orzechami. Kolejny posiłek po ok.3 godz. Co mogłabym dorzucić do śniadania, żeby byłoby tam jakieś białko? Najlepiej aby był to jakiś napój, który szybko się pije i łatwo przechodzi przez nieprzyzwyczajone [...]

Liczyć od 63kg czyli czystej masy czy od 85 kg ogólnej masy ciałą na zapotrzebowanie na białko , węgle i tłuszcze? Od 63 kg wyszło: 140g białka , 126g węgle , 63g tłuszcze Tak to mniej więcej wygląda po małych zmianach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75f55edddec54bba9a049e1c73e26bd6.png Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-01-30 15:51:58 Zmieniony [...]

[...] wypić białko ale do 40min powinienes zjesc pełnowartosciowy posiłek , jezeli bedzie to póżna pora to twaróg z oliwa moze być chyba ze mozesz zjesc jakies mieso to zalezy od twoich funduszy ale banana tak póżno juz nie jedz , mozesz go zjesc razem z odzywka bialkowa bezpośrednio po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 09:39:01

Tak jest. Lepiej ustawić sobie taki podział makro: Białko 1,8/2,2 G na kg masy ciała Tłuszcze 0,8/1,2 G na kg masy ciała Węglowodany reszta w zależności od celu Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2017-11-30 16:04:12

Bezposrednio po treningu zdecydowanie carbo (0,5 - 1 g/ kg masy ciala) + odzywka bialkowa - 30 g bialka (najlepiej szybkowchlanialna - izolat lub koncentrat serwatki) Po treningu musimy jak najszybciej uzupelnic glikogen w miesnich (wykorzystany podczas treningu) oraz dostarczyc bialko do odbudowy miesni. Dlatego nie ma sensu spozywac osobno [...]

Jak amsz brakiw bialku-kupuje bialko. Braki w weglach-kupujesz vitargo. Po Co Ci gainer jeszcze do tego? Zadbaj o miche, białko, czy wegle z prochu masy nie daja.

WhoIam - bo na razie to tak wygląda 3kg przyszło 1 cm w bicu P4tr1ck - Proszę bardzo 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 6. 19:30 [...]

pokaż fote całej sylwetki. 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt/// 8 białek bym dał Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g- orzechy moga zostać b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g//100g spokojnie Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu/// 100g tak samo i 20g oliwy 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g to pewnie przed [...]

http://www.sfd.pl/ANKIETA_-_Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html cykl rozpisany z dupy, kreta po cyklu, i co się chwalisz że amsz białko??;epiej się pochwal, ze masz dopiętą dietę i wiesz jakie masz w niej braki, a co za tym idzie jak dawkować to białko, bo jak na razie to sie ośmieszasz tylko

Jest to głównie białko roślinne średniej jakości, ale możesz oczywiście uwzględnić w diecie. Ja akurat wliczam białko roślinne do bilansu i uważam, że niewliczanie go jest błędem, zwłaszcza jeśli spożywane jest z białkiem zwierzęcym w ramach jednego posiłku. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-25 21:48:47

djeta na redukcje poprawiona 2683,2 kc bialko 154,4 g tluszcze 86 g weglowodany 323 g sniadanie 3 bialka 32,7b 0,6t 2,1w platki owsiane 100g 11,9b 7,2t 62,4w banan 0,5b 0,15t 10,9w orzechy wloskie 50g 7,6b 32,6t 1,3w 2 posilek ryzu 50g 3,35b 0,35t 38,25w kurczak piers 100g 21,5b 1,3t 0w warzywa mrorzone 50g 0,7b 0,15t 2,5w dwie lyzeczki [...]

Witaj, w pierwszej kolejnosci nalezy zajac sie dieta i planem trneingowym. Dopiero jesli istnieje taka potrzeba nalezy wlaczyc sumplementy. Ani BCAA ani białko nie sprawi samo z siebie, ze wzrosie Ci sila, a miesnie stana si ebardziej widoczne. Bialko sluzy jedny do uzupelniania podway bialka w diecie. Rownie dobrze mozna go dostraczac z [...]

Proponuje ułożyć solidną dietę , żadne odżywki ci tego nie zastąpią. Pamiętaj: 1 dieta 2 trening 3 regeneracja 4 odzywki i suplementy(uzupełnienie diety) Jak widzisz odżywki i suplementy są na ostatnim miejscu Odżywki się stosuje pod dietę a nie na odwrót np. twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 150g masz dietę i brakuje ci 20g białka w diecie [...]

ostatnia próba podbicia. ostateczna wersja diety. do tego suple: bcca, scorch(2 rano i 3 popołudniu, choć dawki czasem bywają różne), białko aeroby: 30 min po treningu siłowym(bieznia, stepper), w dni nietreningowe HIIT, będę się starał,żeby na czczo(ale wtedy aplikować bcaa, tak?) Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-11 13:45:11 Zmieniony przez [...]

Postaram się filmik dać w najbliższym czasie. Chodziło mi tu o jakąś poradę a żeby jeść śniadanie to też wiem ale to trzeba strasznie rano wstawać:D Nieregularny trening? Jest regularny, tylko że czasem jak po 2-3 miesiącach zmęczony jestem to robię czasem przerwy w granicach tydzień-miesiąc. Wracając do tematu. Czy gdybym przestał ćwiczyć i [...]

Czyli blendowac to co jadłem na talerzu? Mięso, ryż, warzywa? Jest to znośnie do wypicia? Czy jakimiś innymi składnikami zastępować węgle, białko, tłuszcze by lepiej komponowały się w całość? Urwało mi posta bo przez przypadek wysłałem niedokończonego. To że opisałem że jadłem ja tak to nie znaczy że tak tobie polecam, to tylko był przykład że jak [...]

ok, będę pamiętał. Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł? białko, tłuszcze, węgiel jogurt; 7g , 2g, 33g (250g jogurt) banany; 2g, 0g, 33g łącznie 8g białka, 2g tłuszczów i 66g węgla Ile powinno przypadać g białka i węgla na masę ciała w ciągu dnia? 2g białka?

portcja odzywki bialkowej to ekwiwalent kotleta pytajac sie jak brac bialko - pytasz sie de facto: jak brac kotleta pomysl, rusz głową: bialko sluzy do uzupelniania braków bialkowych w diecie wtedy i tylko wtedy gdy one wystepują. Wcale tez nie jest tak, ze im wiecej bialka tym lepiej, dieta wysokobialkowa, moze zaburzadz rownowage [...]

Jeśli posiłek po treningu jest ostatnim to nie widzę problemu, żeby dodać tłuszczu jeśli walnie tylko ryż i szybkowchłanialne białko to zbudzi się w nocy z wilczym głodem, a jeśli dorzuci tłuszczu to do rana powinien wytrzymać. Nie można się zawsze sztywno trzymać zasad, sq Ważny jest całokształt diety, a regeneracja mieśniowa i nadkompensacja [...]